| | Långsiktiga mål | Övergripande mål:
Mer energi, bättre rutiner och en examen utan fysiskt eller psykiskt sammanbrott.
Träning;
- Ki-Balans, Yoga, Simning eller dyl minst 2 gånger i veckan.
- Därutöver raska promenader 2-3 gånger i veckan.
- En stunds hemmaträning (tex sittupps el balans) de dagar jag ej tränar på gym.
Mat;
- Mer vegetarisk mat.
- Mer frukt och fibrer.
- Mer ört-té, mindre svart te och kaffe.
- Mindre portioner (äta tills jag blir mätt, inte lika mycket som A).
- Mindre osyrade mjölkprodukter.
- Mindre sötsaker och fika.
- Planera kvällsmaten och ät tidigare på kvällen. Senast kl 8 på vardagar!
Övrigt;
- Plugga regelbundet och mer.
- Lämna mer hushållsarbete till eftermiddagarna och A.
- Arbeta mer koncentrerat, vart projekt för sig, inte allt på samma dag.
- Byt ut fika-dater mot promenad-sällskap.
- Sov mer om nätterna.
- Korta, regelbundna eftermiddagslurar.
- Mindre tv och tidigare kvällar.
- Kontakta sjukgymnasten för ny akupunkturbehandling.
Om 10 veckor, dvs v 48, ska jag;
- Ha slutet på min uppsats inom synhåll.
- Kunna läsa i fåtöljen utan att somna.
- Ha bättre kondition.
- Ha en starkare rygg.
- Ha en slankare och fastare figur.
- Äta nyttigare och ägna mindre tid åt att fundera på vad vi ska ha till middag.
|
|
|
|  |  |  |
| Slutrapport | Utvärdering av mina långsiktiga mål för vecka 38-47.
På det hela taget är jag mycket nöjd med mina framsteg unbder hösten.
Mitt övergripande mål var följande:
Mer energi, bättre rutiner och en examen utan fysiskt eller psykiskt sammanbrott.
Nån examen har jag visserligen inte ännu, men jag har heller inte fått något fysiskt eller psykiskt sammanbrott. Jag har definitivt mer energi, och aningens lite bättre rutiner. De långsiktiga målen är som sagt långsiktiga och de kvarstår som något att ständigt sträva mot...
Träning;
- Ki-Balans, Yoga, Simning eller dyl minst 2 gånger i veckan.
- Därutöver raska promenader 2-3 gånger i veckan.
- En stunds hemmaträning (tex sittupps el balans) de dagar jag ej tränar på gym.
Träningen har gått bra, jag har absolut fått rutin och tränat 2-3 ggr/vecka med några få undantag. Jag har alltså gått från totalt obefintlig träning till regelbunden, månsidig träning. Jag har till och med börjat träna bas-styrka på Friskis. Något jag inte kunde drömma om för ett år sen... Promenader har det också blivit många av, dock lite mindre på senare tid då vädret har varit som slaskigast. Hemmaträningen har jag helt glömt bort, förutom balansträning under tandbortsning. Räknas det? Jag har nog inte känt något behov av "hemmaträningen", men däremot har yogan blivit ett naturligt inslag i vardagen (det som till en början kändes så totalt onaturligt och absurt!), och jag använder den gärna en stund då och då för att mjuka upp min stela kropp eller få igång andningen, så det kanske kan anses som lyckat ändå?
Mat;
- Mer vegetarisk mat.
- Mer frukt och fibrer.
- Mer ört-té, mindre svart te och kaffe.
- Mindre portioner (äta tills jag blir mätt, inte lika mycket som A).
- Mindre osyrade mjölkprodukter.
- Mindre sötsaker och fika.
- Planera kvällsmaten och ät tidigare på kvällen. Senast kl 8 på vardagar!
Jag äter mer frukt och fibrer, har slutat dricka kaffe, har nästan helt uteslutit osyrade mjölkprodukter, har minskat något på portionerna och även lyckats dra ner lite på sötsakerna. Det senare har jag inte behövt tänka så mycket på, utan i och med att jag äter mer regelbundet och mer frukt så har sötsuget sjunkit, men jag känner inte heller något behov av att helt förneka mig själv godis. I och med att jag tränar flera kvällar i veckan så har vi blivit bättre på att äta en ordentlig middag i lagom tid på kvällen. Dock är den ständigt jäckande frågan fortfarande "vad ska vi äta ikväll?!". Jag har inte ätit så mycket vegetarisk mat som jag skulle önska.
Övrigt;
- Plugga regelbundet och mer.
- Lämna mer hushållsarbete till eftermiddagarna och A.
- Arbeta mer koncentrerat, vart projekt för sig, inte allt på samma dag.
- Byt ut fika-dater mot promenad-sällskap.
- Sov mer om nätterna.
- Korta, regelbundna eftermiddagslurar.
- Mindre tv och tidigare kvällar.
- Kontakta sjukgymnasten för ny akupunkturbehandling.
Pluggandet är fortfarande inte så regelbundet som jag skulle önska, men jag har gjort små framsteg med min uppsats. Jag har blivit lite bättre på att prioritera uppsats, träning och annat arbete framför disk och dyl, och har tålamod nog att överlåta mer av hushållssysslorna till min sambo. Jag har nog blivit lite mer strukturerad, och jobbar lite mer organiserat utan att stressa upp mig och försöka göra allt samtidigt. Jag promenerar ofta, men har inte behövt byta ut så många fika-dater mot promenadsällskap eftersom jag av andra skäl i princip har uteslutit kafé-besöken. Jag går oftast och lägger mig vid 10-tiden och sover gott om nätterna. Tack vare träningen har jag blivit så pigg att jag inte behöver sova middag längre! Jag har påbörjat en ny akupuinkturbehandling och går nu 2 ggr/vecka.
Om 10 veckor, dvs v 48, ska jag;
- Ha slutet på min uppsats inom synhåll.
- Kunna läsa i fåtöljen utan att somna.
- Ha bättre kondition.
- Ha en starkare rygg.
- Ha en slankare och fastare figur.
- Äta nyttigare och ägna mindre tid åt att fundera på vad vi ska ha till middag.
Jag har inte slutet på min uppsats inom synhåll. Tvärtom har jag accepterat att det inte blir färdig denna termin, men jag tror att jag är på rätt spår och att det är realistiskt att tro att den blir färdig till våren. Jag kan koncentera mig på studierna och kan läsa utan att somna. Jag har definitivt fått bättre kondition. Jag känner mig starkare (nu kan jag träna et tvanligt bas-pass utan problem) och fastare i hela kroppen, och jag äter nyttigare.
|
|
|
| | | |
| Vecka 46 | OK, här kommer min retroaktiva rapport för v 46, bättre sent än aldrig. Yogan blev inställd *snyft* men jag provade på ett Bas-pass. Jag drog ett par slutsatser av den upplevelsen; 1) jag tycker om lugna pass där man kan blunda och låtsas att man är själv, istället för att flaxa runt som en trasdocka och krocka med irriterade medmotionärer, och 2) jag har blivit starkare! Alla sit-ups och armhävningar och vad det nu var jag genomled gick mycket bättre än jag vill minnas att de gjorde senast jag provade ett sånt pass (kan det vara 2 år sen kanske?). Så jag känner mig stolt och duktig, och jag ämnar prova fler bas-pass. Inte för att det var så himla kul, men det kanske blir bättre när jag kommer igång, eller hittar rätt pass för mig. Jag har dessutom fått kontakt med min sjukgymnast och fick en tid redan nästa vecka.
Jag har inte fått färdig min cv (nån som vill hjälpa mig och korr-läsa?) men jag har jobbat lite på den. Jag har lagt desto mer tid på att leta efter stipendium och har hittat några stycken som jag tror att jag har hyfsade chanser på. Jag lägger dock undan dem ett tag, eftersom ansökningstiden på de flesta ligger i december eller januari. Nu ska jag koncentrera mig på min uppsats och jobbsökandet. Uppsatsen står och stampar som vanligt, även om jag kämpar på. Jag har bestämt mig för att söka hjälp för min dåliga studieteknik. För övrigt mår jag ganska bra. Har varit lite extra social den här veckan, och är ganska nöjd med att jag gör vad jag kan åt min situation.
|
|
|
| | | |
| Vecka 45 | De här veckan har ite arit den mesta lyckade ur tränigssynpunkt. Pga en migrändag och ett besök hos lilla mamma (är i Uppsala några dagar) har jag inte kommit till gymet mer ä en gång den här veckan, och inte har det blivit så många promenader heller. Känns inget vidare. Jag känner i kroppen att jag längtar efter att träna. Däremot har jag gjort små, små framsteg vad gäller uppsatsen. Har varit mycket ledsen över att det går så långsamt, och att vara att erkänna att jag inte blir färdig till nästa framläggningsomgång. Men jag har jobbat på, äen om det av nödvädighet går lånsamt (annars kommer den där förbannade migräen som ett bre på posten) så går det ändå framåt. Jag har tagit kontakt med den lärare som ansarar för d-studenterna och uppsats-seminarierna och berättade läget. Vi hade ett bra samtal och jag gick därifrån lite lättad och inspirerad. Om allt går vägen kommer jag snart att ha kotakt med alla andra av mina gamla kursare som har en halvfärdig d-uppsats hemma i byrålådan. Förhoppningsvis kan vi stötta varandra och även lägga fram tillsammans när vi blir färdiga framåt våren. Det finns alltså en möjlighet att lägga fram inan juni, förutsatt att vi är flera som är färdiga samtidigt. Det känns bra.
Jag har även kollat upp lite om regler för A-kassa, vilket inte är en särskilt muter historia, men jag gör i alla fall vad jag kan. Jag har letat efter rekryteringsfirmor, personaluthyrningsfirmor och andra ställen där man ka lägga ut sin cv. Min tanke är att börja söka jobb (och stipendier etc) redan nu, utan att för den skull ägga alltför mycket energi på det. Min huudsakliga sysselsättning måste ändå vara att bli så färdig med uppsatsen som möjligt innan studiemedlet tar slut. Arbetsförmedligen har ju en tendens att titta snett på folk som pluggar medan de går på, eller väntar på, A-kassa.
Mitt mål för nästa vecka är att
- fortsätta med skrivandet i lugt och stadigt tempo
- frächa upp min cv och lägga upp den på åtminstonde ett ställe,
- ägna ett par timmar åt att leta efter stipendium,
- träna och promenera som vanligt samt att proa ett Bas-pass,
- boka tid hos min sjukgymnast.
|
|
|
| | | |
| Vecka 44 | Veckan som gått kan sammanfattas med för lite träning, för lite sömn, för lite studerande, för mycket kaffe och för mycket snabbmat. Två långa dagar av målande följdes av två dagar på konferens, som i sin tur följdes av ett litet bakslag i form av migrän. Tog nog i lite för hårt, men arbetsrummet blev väldigt fint och presentationen på konferensen var lyckad, och nu mår jag bra igen. Har bara hunnit träna två gånger (inklusive kvällens pass som jag längtar efter) och bara tagit en långpromenad. Har heller inte kunnat plugga något, men nu tror (och hoppas) jag att ångesten har nått en konstruktiv nivå. Jag har för länge sedan insett att jag inte kommer att vara färdig med min uppsats till årskiftet, vilket ställer mina planer för examen, jobb och ekonomi för den närmaste framtiden på ända. Men det gäller väl att ta sig i kragen och göra vad man kan för att ordna upp situationen. Jag har bestämt mig (och ni är alla mina vittnen!) för att ha ett utkast på teori och fal lbakgrund när min tio-veckorsperiod är över, dvs om tre veckor. Nästa vecka ska jag ta reda på vad jag har för möjligheter att lägga fram min uppsats mellan december och juni, samt kolla upp vad jag har för försörjningsmöjligheter efter årskiftet då csn för alltid tvår sina händer om mig. Dessutom ska jag fullfölja projekt ekonomisanering, som av ett akut behov inleddes i helgen, och öppna ett gemensamt konto med autogiro på fasta utgifter för mig och min sambo. Visst låter det som om jag har kontroll över mitt liv? Vi får se hur länge den illusionen håller i sig....
|
|
|
| | | |
| Vecka 43 | | Väckan är inte riktigt slut ännu. Idag ska jag gå på ett gympapass, coh då blir det 3 såna och 3 långpromender denna vecka. Veckan har flutit på som vanligt, ganska bra med andra ord, men inga nya framsteg (och samma evinnerliga seghet vad gäller studierna). Jag har dock upptäckt att allt promenerandet har gett resultat på så vis att jag drar mig inte för att gå hem istället för att ta spårvagnen. Jag får snabbt upp tempot, tankarna flyter iväg och jag mår ganska bra. Det var allt för denna gång. Nästa vecka ska jag jobba (och måla om lägenheten) ganska mycket, så det blir ingen yoga (och förmodligen inget pluggat heller, även om jag vill), men jag ska försöka ta mina morgonpromenader i alla fall. |
|
|
| | | |
| Vecka 42 | Den kommande veckan ska jag med glädje återvända till gympan, fortsätta att insupa så mycket frisk luft och solljus som möjligt och försöka att inte deppa ihop över att det börjar bli brist på det senare. Dessutom ska jag göra en riktig kraftansträngning vad gäller mina studier. Kände ångesten komma krypande häromdagen, och det enda sättet att bli av med den är att faktiskt göra någon åt saken. Jag har visserligen blivit lite duktigare de senaste veckorna. Jag tar fram böckerna nästan varje dag, ofta flera gånger om dagen, och jag somnar inte omedelbart längre, men jag kommer ändå ingen vart! Jag måste plugga mer systematiskt och målmedvetet. Så denna vecka ska jag sammanställa mina anteckningar, skissa på dispositionen och börja skriva teori.
|
|
|
| | | |
| Vecka 41 | | Har som sagt varit från stan större delen av veckan och har i stort sett haft det bra, men jag är glad över att vara hemma nu så att jag kan gå på mitt vanliga gympa-pass. (En konstig känsla för lilla mig som egentligen aldrig har tränat regelbundet under någon längre period. Det kanske kan kallas framsteg?!) Men avståndet till Friskis lokaler har inte gjort mig helt inaktiv (förutom de sex timmar jag igår tillbringade i diverse biosalonger, men det skyller jag mest på filmfestivalen). Jag har tagit långa skogspromenader varje dag, trots regn. Det var väldigt skönt att få röra på mig, och få massor av frisk luft. Dessutom kändes det bra att göra en positiv upplevelse av de första regniga dagarna i oktober, att verkligen uppleva, och till och med njuta av hösten även om den inte är kristallklar och färgsprakande. Det dämpade känslan av att tiden rinner ifrån mig och snart badar hela j***a stan av julpynt igen. |
|
|
| | | |
| Vecka 40 | Skickar min veckorapport för v 40 lite tidigt, eftersom jag om några minuter lämnar allt vad civilisation heter bakom mig, till förmån för de småländska skogarna. Så det blir inte så mycket Friskis den närmaste veckan, och kanske inte så mycket kontroll på vad för mat som serveras, men däremot räknar jag med massor av långa skogspromenader och all studiero jag behöver.
Denna vecka har flutit på som vanligt. Har jobbat lite mer än vanligt, så det blev bara två träningspass och ett par promenader. Men Yogan gick bättre den här gången, ser fram emot nästa pass. Frukt och solskensintaget har gått bra, jag ger mig ut och promenerar en liten stund när jag har rast, men pluggandet har det varit dåligt med. Ska bli ändring på det nu, hoppas jag. Det var allt för denna gång.
|
|
|
| | | |
| Vecka 39 | Mycket nöjd med veckan i helhet. Det har gått bra med träningen, två Ki-balans-pass, ett Yoga-pass och en lång promenad. Yoga var en ny upplevelse, som var lite jobbig, men jag ska prova igen. Jag har känt mig mycket piggare och gladare den här veckan, trots att jag har jobbat mer än vanligt. Har även kunnat plugga mycket mer, vilket ju gör att jag blir lite nöjdare med tillvaron. Ett par gånger har jag t o m lyckats sätta mig och plugga trots att köket var fullt av odiskad disk. En triumf av stora mått!
Med maten har det gått lite si och så. Det har blivit väldigt mycket frukt, och rätt bra middagar. Men på grund av födelsedagsfirande i helgen blev det en del kakor, godis och pizza.
Har även ägnat en del tid denna vecka åt att jaga sol. Tex satt jag på balkongen ock läste en dag, och har tagit omvägar för att kunna promenera i solen en stund. Definitivt något jag rekomenderar.
|
|
|
| | | |
| Vecka 38 | Det har varit en allmänt pissig och trist vecka. Har känt mig trött, frustrerad och påtagligt labil. Ljuspunkten har faktiskt varit träningen, vilket är en ny upplevelse för mig. Tränade Ki-Balans måndag och torsdag, simmade en kilometer i söndags, samt tog ett par långpromenader. Träningen var så skön och avslappnande att jag genast längtade till nästa pass. Det känns lovande.
Med maten har det gått ganska bra. Har fått kvällsmaten på bordet hyfsat tidigt varje kväll, ätit massor av frukt och grönsaker, och t o m avstått från ett antal erbjudna bullar (även om det blivit några såna ändå). Till dem som gnäller över att frukt är tråkigt kan jag rekomendera att slänga dem i mixern. En smoothie är ett underbart sätt att få i sig tre frukter på en gång. Snart kommer dessutom alla underbara apelsiner, jag tänker dricka färskpressad apelsinjuise hela vintern.
Pluggandet är det som går sämst och orsakar mest frustration. Har visserligen tagit fram böckerna nästan varje dag och läst några sidor vid tillfällen då jag tidigare skulle ha slängt mig i soffan och glott på tv. Men det har inte blivit långa stunders läsande. Jag tycks ha en betingad reflex att somna så fort jag öppnar en bok. Vad ska man göra?
|
|
|
| | | |
|
